下腹部肌肉怎麼練?反向卷腹視頻教學

By 爆纹老司机 -

反向卷腹可以增強腹部肌肉,而且和常規的卷腹動作相比,它能減少背部和頸部的疲勞感。躺在地上,彎曲膝蓋並將腳抬起來,帶動臀部離開地面,這就是反向卷腹的基本要領。經常做反向卷腹,可以幫助你獲得六塊腹肌。下腹部肌肉怎麼練?反向卷腹視頻教學。

 反向卷腹主要是用來練腹直肌的下部,效果也是比較好的。想把自己的腹肌練成完美的八塊肌可以嘗試反向卷腹這個鍛煉方法。

反向卷腹練習還能防止骨盆前傾的好處呢!

 

如上圖的重點:是要腹肌帶動身體的腹部捲曲的!你可以不改變大腿的跟身體的夾角,但是腹部一定要捲曲起來!

1,要點

卷起臀部時,將下背部用力擠壓雙手

下放時把下背對雙手的壓力減輕

2

呼吸

起身呼氣,下落吸氣。

3

動作感覺

卷起時腹部收縮發力,下腹部更加明顯。

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