這樣喝水,可能會親手毀掉你的腎!35歲以上人千萬要知道,別大意了

By wuzhengdan -

喝水你能喝對了嗎?喝不對對身體影響真的很大哦。

無論是感冒難受時,還是女生痛經時,大家聽到的最多的一句話,大概非「多喝熱水」莫屬於於了吧!

可是你知道嗎?喝水喝不對,可是會損害腎臟健康的!

當前,慢性腎病在中國成年人群中,患病率為10.8%。而在60歲以上老人中,發病率更高達32%。目前,這個數據還在不斷上升中。

慢性腎病就像一趟單向行駛的列車,不斷向著尿毒癥這個終點站前進。

而在腎病的致病因素中,不良的飲水習慣是最常見的因素之一,因此一定要引起大家的注意!

3個不良的飲水習慣,毀你的腎沒商量

1、渴了才喝水

首先要知道的是:不渴≠不缺水。等你感到口渴想喝水時,身體已經失去了1%~2%的水了。

此時的腎臟可能已經處於高負荷工作的狀態,尿液中雜質的濃度升高,毒素在體內累積,這些都會威脅腎臟的健康。

研究發現,腎結石、尿路感染、泌尿系統癌症等疾病與長時間缺水存在一定的關係。

尤其是老年人,他們體內的水分比年輕人大約少1/3,而且隨著消化腺的萎縮,消化液分泌逐漸變少,再加上他們對口渴的敏感性也降低了,因此更容易缺水。

Tips:如果尿少、味重、色黃,說明身體已經很缺水了。

2、長期喝濃茶

很多愛茶人士覺得茶水也是水,喝夠量的話,就沒必要喝白開水。這其實是大錯特錯!

茶中含有豐富的礦物質,適量飲用可補充人體所需的礦物質、促進血液循環,平衡人體機能。

但這並不意味著人們可以以茶代水,特別是濃茶。

研究發現茶水有利尿作用,在喝等量的濃茶和白開水的情況下,排尿的次數和數量,喝茶水都要多於白開水。因此,長期以茶代水會使體內水分減少,嚴重的還會引起腎病和便秘等。

3、飲料當水喝

不少年輕人喜歡喝飲料,很少喝、甚至不喝白開水,這都是很危險的。

市場上最常見的飲料,尤其是含乙醇飲料、含電解質飲料、含咖啡因飲料等,都不宜代替水,也代替不了水。

這些飲料中的糖分、磷酸鹽等可能會使人體的鈣離子流失,讓尿液中的鈣濃度隨之升高,時間久了,很容易形成腎結石或尿路結石。

除此之外,飲料中的電解質、香料、色素、防腐劑等會使腎小球過濾的負擔加重,進而損傷腎功能。

這樣看來,喝水還真是個技術活啊!

講真,喝水這件事,無論是喝多喝少了,還是喝錯喝猛了,都會親手將自己置於危險中!但是,不喝水又是萬萬不行的!這還真是讓人糾結又為難啊!

其實,大家不必太過擔心,想做到正確科學地喝水,也沒大家想像的那麼難!

注意這3點,完美避開喝水的那些坑

關於喝水,首先必須知道的是:最好的飲物是白開水,以溫水為宜。

01、 飲水量

每天要喝夠8杯水嗎?

其實,每人每天應喝多少水不能一概而論,這與年齡、季節、職業、運動量、健康狀況等因素有關,並不能用「8杯水」來限定。

一般情況下,正常成人每天生理需水3000毫升,通過飯菜湯、水果等可攝入約1000毫升,其餘要靠喝水補充,即成年人平均每天需喝大約2000毫升水。

60歲以上的老年人需水量是成年人的80%左右,約為1600毫升。此外,夏天、運動後、出汗多等情況下要多飲水。

02 、喝水時間

要按照「喝水時間表」喝水嗎?

什麼時候喝水,並沒有一個固定時間表,但有幾個時間段應該特別注意:

★ 早晨起床後

建議以小口緩慢喝下450毫升的白開水。這時喝白開水可使血液正常循環,預防或減少因血液黏稠度增高引發的高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾病的發生。

★ 上午10點左右及下午3點左右

應補充300—400毫升。

★ 劇烈運動或大量出汗後

注意不要立即大量喝水。可先用溫水潤潤嗓子,過30分鐘後再適量補充水。

★ 臨睡前

這時喝少量水可預防夜間血液黏稠度增高,但注意不要大量飲水,以免增加夜尿量,影響睡眠。

03、 喝水方式

大口「豪飲」還是小口慢飲?

有的人喜歡抱著杯子大口喝水,有的甚至稱得上是「灌水」、「豪飲」,但這種喝水方式不利於健康。具體來說,快速大口地喝水:

①會把大量空氣一併吞下去,容易引起腸胃不適,讓人腹脹、腹痛或打嗝不止;

②易引起體內的電解質紊亂;

③會增加腎臟的負擔;

④會迅速稀釋血液、加重心臟的負擔,增加人們患心腦血管疾病的風險。

正確的喝水方式:少量多次、小口慢飲、從容不迫。

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