巨石強森高強度訓練法,看看就好,千萬不要這麼練!

By 爆纹老司机 -

強森的父親和祖父都是世界職業摔跤界屢獲殊榮的名人。當他二十出頭時,強森搬到了賓夕法尼亞州開始專注於美式橄欖球運動。他在邁阿密大學時加入了邁阿密大學的美式橄欖球隊,並在1991年贏得了他第一個全國冠軍。之後他又參加了92、95兩屆全國錦標賽,並在95屆對戰內布拉斯加大學爭奪聯邦快遞橙碗比賽後結束了美式橄欖球生涯。強森26歲開始參加世界職業摔角聯盟。2000年,他的自傳《巨石如此說》榮登紐約時報暢銷書排行榜;同時在他的美國職業摔角集錦CD中,收錄了與其他藝術家合作的歌曲,包括格萊美獎得主Wyclef Jean。

Dwayne Johnson,別稱“The Rock”,是美國好萊塢動作巨星,之前是職業摔跤手,1972年5月2日出生,曾是世界摔跤史上最受歡迎的摔跤運動員之一。

後來做了演員後,在電影界也風生水起,他的代表電影《蠍子王》、《奔跑吧》、《速度與激情》等。

而不管是作為摔跤手還是演員,他都一直在保持這龐大的體重,和寬厚的身材。

保持那麼大體量的肌肉身材,靠的就是堅持不懈的訓練。其實健身的人都知道,如果你堅持一段時間,可能你就會愛上健身,不由自主的去健身了。

所以,巨石這種身材的人,應該是已經完全愛上了健身,所以才會日復一日的堅持這訓練,從不間斷。

就是這種堅持,讓他保持著身材,在電影中更精彩的展現自己,比如就近的一部電影《叢林》。

巨石每週有5天會去健身房,他在週三和周日的時候選擇休息。每天訓練60-90分鐘,而且他的訓練都是高強度的。

首先按照慣例是熱身,看看巨石這個熱身是不是很調皮。

週一,肩部

3組坐姿器械推肩*21次

3組啞鈴側平舉*8次。

3組前平舉*8次。

5組繩索後束划船*每組分別12、10、8、6、4次。

5組啞鈴聳肩*每組分別12、10、8、6、4次。

4組過頂舉*10-12次。

週二,背部

5組寬握下拉*每組分別12、10、8、6、4次。

5組窄握下拉*每組分別12、10、8、6、4次。

4組單臂坐姿划船*10-12次。

4組坐姿背部伸展*每組15、15、12、12的背伸。

週三(休息日)

週四,腿部

4組腿推舉*25、20、18、16次。

4組史密斯器械弓箭步*10-12次。

4組腿彎舉*12、10、8、6次。

6組站姿提鍾*16次。

週五,臂膀

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