難怪你臉上斑越來越多,就因為你老做這些事,是時候該停止了!

By 养生小达人 -

女人到了一定的年紀就不得不好好保養。很多人好幾年了容貌沒怎麼變。好像還更美更年輕了。也有很多人好像老得很快。時光表示這個鍋它不背。沒能繼續變美變漂亮,是這幾個沒注意的壞習慣在影響你!健康長壽是很多人的夢想,要實現夢想其實並不難,養成良好的生活習慣就可以了。以下這些壞習慣,可要注意避免。

難怪你臉上斑越來越多,就因為你老做這些事……

1、久坐不動

研究發現,久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下,每隔一段時間就起身活動的人,患代謝綜合征的幾率更低。

心理學家表示,即使每天都去健身房,但其他時間全部都坐在椅子上,也算久坐。

建議上班族最好養成隨時站立的習慣,比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

2、睡眠不足

睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素分泌,增加飢餓素分泌,使人容易感到飢餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

3、不勤洗手

腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒,能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂,往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。

因此,經常洗手能避免病毒感染的風險,保護新陳代謝。

4、喝酒總貪杯

大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔,導致新陳代謝低下,脂肪更容易積聚。

不過,美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現,喝少量低度酒可以加速血液循環,促進新陳代謝。所以,喝酒切忌貪杯,適度喝點葡萄酒有助新陳代謝。

5、吃果蔬不認真洗

受農藥污染食品裡所含的有毒物質,攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡,幹擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。

建議清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再沖洗,葉菜最好多衝幾遍。

6、飲食太「精緻」

總吃精米、精面,以及蛋糕、餅乾等精加工食物,會導致維生素B、E缺乏,並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入,進而影響人體的代謝。

優質蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進新陳代謝的作用。

燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處於正常水準。

7、從不吃辣

研究顯示,辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝,讓身體細胞加速活動,有助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣時最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰潤燥。

需要提醒的是,陰虛體質、實熱體質等易上火的人,吃辣椒要節制。

8、從不喝茶或咖啡

不少人怕睡不著覺,因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統的「興奮劑」,也是新陳代謝的「引擎」,可以加速能量代謝。

研究表明,每天喝點含咖啡因的飲料,可使新陳代謝提速5%~8%。

此外,一杯熱茶可使代謝速度增加12%,這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動,有助新陳代謝。

注意!高血壓、骨質疏鬆、睡眠障礙患者要在醫生的指導下飲茶或咖啡,以免加重病情。

9、不愛喝水

多項研究發現,每天至少喝6~8杯水,新陳代謝才能保持正常,進而防止便秘、促進消化,更能維持循環系統正常。不建議用甜飲料代替水,更要少喝冷飲。

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