健身後大部分人都會犯的4個大錯,你錯了幾個?趕緊糾正過來!

By 爆纹老司机 -

剛開始健身時,犯了許多錯誤,因為這些錯誤,我曾經浪費了許多時間。希望這個影片可以幫助你,不要跟當時的我一樣,浪費了許多時間。 今天要和大家分享。我希望把這些經驗分享給你們!讓你們可以少走一些冤枉路。記得一定要分享哦。
1,不做腿部訓練,我剛開始健身時很不喜歡練腿,我跟很多新手一樣,都喜歡練胸肌,喜歡練腹肌,喜歡練二頭肌,腿是身體最大的肌群,當你訓練深蹲這類的多關節動作,可以刺激身體的激素分泌,增加肌肉成長的效率,很多人很怕練腿腿會變粗,事實上腿沒那麼容易粗,大部分覺得自己腿太粗的人,其實都是脂肪太多而不是肌肉量太大。


2,不坐大重量訓練,我剛開始健身的前一兩年幾乎沒有做大重量訓練,永遠都是3-5組,每組12下,大家都最多8-12rm是最適合刺激積肥大的重量,可是大重量訓練也是很重要,大重量訓練跟肌肥大訓練並不是互相抵觸,而且相互有關聯的,你需要有一定的肌肉量才會有力量,而提升力量也會提升你的訓練量,對肌肥大的效果也會更好。


3,蛋白質攝取不足,我剛開始健身時對飲食的概念還不是很瞭解,我以為只要吃的清淡,吃水煮,多吃肉就可以,我發現我身體的變化很緩慢,可能體脂肪有下降,可是肌肉量卻沒有明顯的提升,之後我才知道計算熱量,分配營養素的重要性,只憑感覺飲食有可能會成功,但是同樣的失敗也很高。


4,沒有完整的計畫,我剛開始訓練時不瞭解怎麼安排訓練課表,也不知道每次訓練時要做哪些動作,我當時可能是今天哪邊覺得不酸就練哪邊,假如我今天練胸,就把健身房內練胸的器材做過一輪就算完成了,之後我才慢慢瞭解週期化訓練的重要,而且也知道如何安排並且調整適合自己的重訓課表。

以上就是我開始健身時犯過幾個比較大的錯誤,希望可以給你們做參考。

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