大腿肌肉薄弱,如何訓練?三個腿部訓練,全面刺激腿部肌肉!

By 爆纹老司机 -

小腿肌肉訓練是有訣竅的,想要練好這裡的肌肉,那就要掌握這些技巧,在鍛煉的道路上才能走的遠.那麼小腿肌肉訓練技巧有哪些?值得看下!肌肉分離度高,線條清晰的健身肌肉男你可能在網上見多了,如:拉紮爾、烏利賽斯、肌肉熊貓、賽吉康斯、傑夫、安德列等。

胸肌、大腿、小腿鍛煉的肌肉分明,線條清晰的健身達人不在少數,但肌肉拉絲的就很少了。

下圖是mike matarazzo鑽石形狀的小腿肌肉。

而能練到小腿拉絲的人,我沒見到過幾個,因為小腿是人們比較容易忽視的地方。

體脂低,肌肉有明顯分界,是健身房中很多人追求的,他們進健身鍛煉就是追求分離度。

無奈,現實中很多人連線條分明都做不到,更不要說肌肉拉絲了。

尤其是對男人來說,因為練腿好處多多,所以很多人健身時都會優先練腿。

比如泰森,他的大腿圍度是69cm,大腿非常有力,從各種報導就知道,練腿的好處泰森應該深有體會。

但能練到像下圖的人一樣,小腿拉絲,就太罕見了。

皮脂低,能看到小腿腓腸肌一束一束的。

拉絲痕跡非常明顯,可以用尺子在上面劃過。

腿部肌肉占肌肉總量的70%左右。因此,鍛煉腿部效率更高,能消耗更多熱量,提升燃脂的效率, 降低人體脂肪比例,絕對是減脂發動機。

男人腿部肌肉薄弱建議大家做下面這三個動作,讓你快速練出粗大腿,展示男人的風采!

第一:利用固定器械做腿舉

第二:利用固定器械做腿彎舉

第三:利用固定器械做腿屈伸

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